【中国健康法】四十肩・五十肩の正体と治療法とは？
「突然肩が痛くなった」「腕が上がらない」——そんな症状に悩んでいませんか？
中高年に多くみられる“四十肩・五十肩”は、肩関節の炎症により痛みや可動域の制限が起こる症状です。原因は老化による関節や腱の柔軟性低下が主で、40〜60代によく見られます。
主な症状
肩を動かすと痛み、特に腕を上げる・外に回す動作が困難になります。髪を結ぶ、洗濯物を干す、洋服を着替えるなど日常生活にも支障が出る場合があります。さらに、夜間痛により睡眠障害を引き起こすこともあります。
症状は「急性期（強い痛み）」「慢性期（動かしにくさ）」「回復期（改善）」と段階的に変化し、多くの場合は時間とともに回復します。
肩こりとの違い
肩こりは筋肉疲労による血流障害が主因ですが、四十肩・五十肩は炎症による関節機能の低下が原因で、治療方法も異なります。
主な治療法
- 運動療法
ストレッチや振り子運動で関節の動きを促し、可動域を広げます。 - 温熱療法
ホットパックや蒸しタオルで患部を温め、血行を促進します。 - 寒冷療法
痛みが強い急性期には冷湿布で炎症を抑えるのも効果的です。
夜間痛対策と寝方の工夫
寝るときの姿勢も大切です。仰向けで肩が沈むと痛みが増すことがあるため、バスタオルや抱き枕で肩を支えたり、横向きで寝たりして負担を軽減しましょう。
日常のちょっとした工夫と適切なケアで、痛みを和らげることができます。中医学の知恵を活かしながら、無理のないセルフケアを取り入れてみてください。
【中国語版】
【中国健康法】关于四十肩・五十肩的真相与治疗方法
你是否有过肩膀突然疼痛、手臂抬不起来的经历？
“四十肩”“五十肩”是中老年人常见的症状，是由于肩关节周围组织发生炎症，导致疼痛和活动受限。主要原因是随着年龄增长，关节和肌腱的柔软性下降，40～60岁人群较为常见。
主要症状
肩膀在活动时会出现疼痛，特别是在抬手或外旋时最为明显。比如扎头发、晾衣服、穿衣换衣等日常动作变得困难。此外，很多人还会出现夜间疼痛，影响睡眠质量。
症状大致分为三个阶段：
- 急性期：剧烈疼痛
- 慢性期：活动范围受限
- 恢复期：症状逐渐好转
大多数情况下，随着时间的推移会自然缓解。
与肩颈僵硬的区别
肩颈僵硬多由肌肉疲劳和血液循环不良引起，而四十肩、五十肩则是由于关节周围发生炎症所致，因此两者的成因和治疗方式有所不同。
治疗方法
- 运动疗法
通过轻柔的拉伸、钟摆运动等改善关节活动范围，缓解疼痛。 - 温热疗法
利用热敷、热水澡等促进血液循环，减轻炎症。 - 冷敷疗法
在急性疼痛期可使用冷敷来缓解炎症，但不宜持续太久，以免造成肌肉僵硬。
睡眠中的疼痛缓解方法
很多患者在夜间睡觉时会感到肩部剧痛。这是因为平躺时肩膀受压，增加关节负担。
可以尝试以下方法减轻痛感：
- 使用毛巾或枕头垫高肩膀和手肘
- 采用侧卧姿势，把患侧朝上
- 使用适当高度的枕头，避免过高或过低
通过调整睡姿和寝具，可以有效缓解“夜间痛”，提升睡眠质量。
