熱中症対策、アラートが出たらどうする？ ― 本日も東京都に「熱中症警戒アラート」発表 ―
今日も東京に「熱中症警戒アラート」
2026年8月25日、東京都を含む東北から九州の41都府県に「熱中症警戒アラート」が発表されました。対象地域では、熱中症のリスクが特に高くなる危険な暑さが予想されています。環境省と気象庁は、こまめな水分補給や、屋外での長時間の活動を避け、エアコンを使用するなどの対策を呼びかけています。
日本の夏は、高い気温だけでなく湿度も高く、体に熱がこもりやすいため、熱中症に注意が必要です。では、「熱中症警戒アラート」が発表されたら、どのように行動すればよいのでしょうか。
「何℃になったら」アラートが出るの？
ここで注意したいのは、熱中症警戒アラートは「気温が何℃になったら発表される」というものではないということです。
発表の基準となるのは、「暑さ指数（WBGT）」です。WBGTは、気温だけでなく、湿度、日射・輻射などの周辺の熱環境を取り入れて、暑さによる体への負担を示す指標です。
現在の制度では、対象となる地域のどこか一つの情報提供地点でも、翌日または当日の最高WBGTが33以上になると予測された場合、「熱中症警戒アラート」が発表されます。原則として、前日の午後5時ごろと当日の午前5時ごろに発表されます。
つまり、**「気温35℃だからアラート」ではなく、「WBGTが33以上になると予測されたからアラート」**なのです。ここは、外国人にもぜひ知ってほしいポイントです。
アラートが出たら、まず暑さを避ける
アラートが発表された日は、「いつもどおり生活して大丈夫」と考えないことが大切です。
環境省は、まず外出をできるだけ控え、暑さを避けることを呼びかけています。室内ではエアコンなどを適切に使用し、昼間だけでなく夜間も暑い場合には、無理に我慢しないようにしましょう。
外での運動や長時間の作業は、できれば中止
・延期を検討してください。どうしても外出する場合は、帽子や日傘を利用し、日陰を選んで歩くなど、できるだけ暑さを避けましょう。
水分・塩分をこまめに補給
汗をかくと、体から水分だけでなく塩分も失われます。そのため、こまめな水分補給と、必要に応じた塩分補給が重要です。
「喉が渇いてから飲む」のではなく、喉が渇く前から少しずつ水分をとることを心がけましょう。また、十分な睡眠と食事をとり、疲れているときには無理をしないことも熱中症予防につながります。
高齢者や子どもには声をかけよう
熱中症は誰にでも起こりますが、高齢者や子どもは特に注意が必要です。
高齢者は暑さや喉の渇きを感じにくいことがあります。「本人が暑くないと言っているから大丈夫」と考えず、室温やエアコンの使用、水分補給の状況を確認しましょう。
家族だけでなく、職場や近所でも「今日は熱中症警戒アラートが出ていますよ」と声をかけ合うことが大切です。
外国人も「アラート」を知っておこう
日本で暮らす外国人にとって、「熱中症警戒アラート」は地震や大雨などと同じように、知っておきたい重要な防災・生活情報の一つです。
スマートフォンなどで「熱中症警戒アラート」という言葉を見たら、**「今日は特に熱中症に注意する日」**と覚えておきましょう。
大切なのは、暑くなってから対策するのではなく、アラートが出た時点で行動を変えることです。
外出を控える、エアコンを使う、水分・塩分を補給する、休憩する、そして周囲の人にも声をかける――。
今日のように東京にアラートが発表された日は、「自分は大丈夫」と思わず、できることから熱中症対策を始めましょう。
＋Liferesidenceでは「日常に特別なひとときを加える部屋選び」として、希望を叶えるお部屋探しのサポートをしています。
お問い合わせフォームよりご要望とあわせてお気軽にご連絡ください。
中国語
中暑对策：发布高温中暑警报后应该怎么办？—今天东京都再次发布“中暑警戒警报”—
今天日本也要特别注意高温
2026年8月25日，包括东京都在内的日本41个都府县发布了“中暑警戒警报”。据日本环境省和气象厅介绍，相关地区预计将出现中暑风险特别高的危险高温天气。因此，相关部门呼吁大家及时补充水分，避免长时间在户外活动，并适当使用空调等，做好中暑预防措施。
日本的夏季不仅气温高，而且湿度也很高，身体不容易散热，因此需要特别注意中暑。那么，发布“中暑警戒警报”后，我们应该如何应对呢？
“达到多少摄氏度”才会发布警报？
这里需要注意的是，“中暑警戒警报”并不是达到某个固定气温后才发布的。
发布警报的主要依据是“暑热指数（WBGT）”。WBGT不仅考虑气温，还综合考虑湿度、日照和辐射等周围热环境因素，用于表示高温对人体造成的负担。
目前的制度规定，如果预测相关地区的某个观测地点次日或当天的最高WBGT达到33以上，就会发布“中暑警戒警报”。原则上，警报会在前一天17时左右以及当天5时左右发布。
也就是说，**并不是“气温达到35℃就发布警报”，而是“预测WBGT达到33以上，就可能发布警报”。**这一点也非常值得外国人在日本生活时了解。
发布警报后，首先要避开高温
发布警报的当天，不要认为“和平时一样生活就没问题”，而应该主动采取措施避免高温。
日本环境省建议，首先应尽量减少外出，避免高温环境。在室内应适当使用空调等设备。如果白天或夜间都很炎热，也不要勉强忍耐。
户外运动或长时间工作，最好考虑中止或延期。如果必须外出，可以使用帽子、遮阳伞，尽量选择有阴凉的地方行走，以减少受到高温和阳光的影响。
及时补充水分和盐分
出汗时，身体不仅会失去水分，也会流失盐分。因此，及时补充水分，并根据需要补充盐分非常重要。
不要等到口渴了才喝水，而应该在感到口渴之前就少量、多次补充水分。同时，保证充足的睡眠和正常饮食，感到疲劳时不要勉强自己，也是预防中暑的重要措施。
多关心老人和儿童
中暑任何人都有可能发生，但老年人和儿童尤其需要注意。
老年人有时不容易感觉到炎热和口渴。因此，不要认为“本人说不热就没问题”，还应主动确认室内温度、空调使用情况以及水分摄取情况。
不仅是家人之间，在工作单位和社区中，也可以互相提醒：“今天发布了中暑警戒警报，请注意防暑。”这样的关心和提醒非常重要。
外国人也应该了解“中暑警戒警报”
对于生活在日本的外国人来说，“中暑警戒警报”和地震、大雨等信息一样，是应该了解的重要生活和防灾信息。
即使日语还不够熟练，当你在智能手机等设备上看到“中暑警戒警报”这一词语时，也可以记住：“今天是需要特别注意中暑的一天。”
重要的是，不要等到感到炎热之后才采取措施，而是要做到**“一旦发布警报，就改变自己的行动方式”。**
减少外出、使用空调、补充水分和盐分、适当休息，同时提醒身边的人——
像今天这样东京都发布中暑警戒警报的日子，不要认为“我应该没问题”，从自己能够做到的事情开始做好中暑预防吧。
